Faça da sua saúde mental uma prioridade: como adaptar o seu dia de trabalho

Neste dia mundial da saúde mental, faça da sua saúde mental uma prioridade.

Nos últimos tempos temos vivenciado muitas grandes mudanças na nossa vida - COVID, incerteza no emprego, preocupações de saúde, trabalho remoto, escola online para crianças, e muito mais. Todos estes fatores podem pesar sobre a sua saúde mental, pelo que é essencial encontrar o equilíbrio certo para o seu dia a dia. Uma forma de criar um melhor equilíbrio é adaptar o seu dia de trabalho.

Aqui estão algumas estratégias para ajustar o seu dia de trabalho de modo a dar a si próprio as pausas mentais de que necessita para reduzir o stress e a ansiedade:

tire um dia de saúde mental

O autocuidado é da maior importância. Se se sentir sobrecarregado e em burnout, é aconselhável tirar um dia de saúde mental. Tirar um dia pode ajudá-lo a ter o descanso de que necessita. Use o dia para se reagrupar, reorientar e voltar ao trabalho com energia. Pode planear o dia com antecedência se notar que se está a sentir mais stressado ou desgastado.

faça as suas pausas fora do seu espaço de trabalho

Embora possa pensar que fazer uma "pausa de trabalho" ou "almoço de trabalho" o ajudará a obter mais resultados, não está a dar à sua mente a pausa de que necessita para recarregar durante o dia. Planeie as suas pausas e a hora do almoço. Use este tempo para se afastar do seu espaço de trabalho e concentrar-se em outras coisas que não o trabalho. Este distanciamento tornou-se ainda mais desafiante para quem faz trabalho remoto.

dar um passeio

Dar um passeio rápido no intervalo do almoço pode ajudá-lo a relaxar rapidamente, apanhar ar fresco e pôr o seu corpo em movimento. É uma forma eficaz de se afastar do seu espaço de trabalho e terminar o dia.

fale com os seus colegas de trabalho

Se se sentir stressado, uma das melhores coisas que pode fazer é falar com os outros. Os seus colegas de trabalho compreenderão os desafios que enfrenta. Eles próprios podem estar a enfrentar os mesmos desafios. Falar com eles pode ajudá-lo a destruir e discutir formas de ultrapassar o stress do dia no local de trabalho. Pode ser catártico. Pode ajudá-lo a saber que não está sozinho. Considere reservar intervalos regulares para café para discutir o stress do dia.

exercício

Planear uma sessão de exercício a meio do dia pode ser o derradeiro aliviador de stress. Pode tirar completamente a mente do trabalho, ajudá-lo a sair desses maus hábitos de postura, esticar e pôr o corpo em movimento. Escolha um tipo de exercício de que goste, para que tenha algo a fazer. Mesmo 15-20 minutos por dia podem fazer uma grande diferença mental e física.

meditar

A capacidade de limpar a sua mente é uma das formas mais eficazes de descomprimir. A meditação é uma estratégia eficaz para acalmar a sua mente e bloquear o ruído. A beleza da meditação é que o pode fazer em curtos intervalos ao longo do dia. Ou pode colocar de lado um bloco de tempo maior para o fazer diariamente. Encontre o que funciona para si.

Faça da sua saúde mental uma prioridade. Como planeia o seu dia de trabalho é um bom ponto de partida. Construa a tempo de destruir e recarregar ao longo do dia.