Num mundo onde o ritmo acelerado muitas vezes nos deixa ansiosos, cuidar do nosso sono e bem-estar torna-se fundamental. Todos conhecemos a sensação de acordar revigorado após uma boa noite de sono e, inversamente, como o stress e a ansiedade podem afetar a qualidade desse sono.
Mas o que é "bom" sono? Se contar as ovelhas, evitar o queijo antes de dormir e não beber depois das 18 horas não funciona, o que funciona?
7 a 9 horas por noite para a maioria dos adultos é o que se conta como um sono "bom". Por isso, se não estiver a contar essas preciosas horas de sono e precisar de algumas dicas e truques para o ajudar a adormecer, temos algumas para partilhar consigo!
Entre numa rotina
Dar a si próprio um dia estruturado pode ajudá-lo a conseguir o sono de que necessita. Comece por trabalhar de trás para a frente - descubra a que horas precisa de acordar todos os dias a fim de conseguir pelo menos 7 horas de sono - isto ajudará a estabelecer um horário de sono regular.
Evite a tecnologia
Largue o telefone! Por mais difícil que seja afastar-se da sua TV, telefone, comprimidos ou qualquer outro dispositivo tecnológico, será bom para si! A "luz azul" iluminada exibe a supressão da produção de melatonina - a hormona que o ajuda a dormir; a supressão da melatonina causa perturbações do sono. Não se limite a acreditar na nossa palavra, leia mais sobre a ciência aqui.
Apague a luz
Olá escuridão, minha velha amiga... apagar as luzes pode ajudá-lo a sentir-se sonolento, um quarto escuro permite ao seu corpo saber que é hora de descansar, permitindo que o seu "relógio do corpo" entre em ação para o ajudar a descansar. Se vive num lugar movimentado como a cidade, invista em algumas persianas ou cortinas pesadas - não se vai arrepender.
Relaxe, durma, repita.
O stress pode afetar a sua vida de muitas maneiras, incluindo afetar negativamente a qualidade do seu sono. É importante tirar algum tempo para si próprio para ajudar a libertar a sua mente, pode pegar num livro, desfrutar de um banho quente ou duche, ouvir música calmante ou mesmo organizar-se para o dia seguinte.
Torne-se ativo.
Ser fisicamente ativo pode ajudar a melhorar a nossa qualidade e duração do sono, ao mesmo tempo que ajuda a nossa saúde mental, reduzindo o stress e a ansiedade.
